Plan de entreno para bajar de 1h:40 en media maratón

Plan de entreno para bajar de 1h:40 en media maratón

ENTREVISTA

        Os dejo a continuación una entrevista que me ha realizado un amigo, que trabaja en la emisora de radio local y que editaba anteriormente una revista y ahora la hace en formato digital, llamada www.laescuadradeportes.com, espero que os guste....

          Ya tiene el ojo y la mente puesta en una ciudad, en una fecha: Domingo 24 de febrero de 2013. Si todo va bien, la Maratón Ciudad de Sevilla 2013 será la que cumpla la veintena para este almagreño, policía de profesión y atleta por devoción. 

           Miguel Ángel Muñoz Trapero es un agente del orden y la ley que en la Navidad de 2002 decidió empezar a correr. Si tiramos cuentas, nos salen diez años de atletismo y diecinueve maratones en sus piernas, además de unas cincuenta y cinco medias maratones y otro buen puñado de pruebas de distinto recorrido. Está claro que en los días que corren el atletismo popular está de moda, pero hace diez años cuando aún no existía el Circuito Provincial de Carreras Populares, aquello de hacer un club de atletas no profesionales a más de uno sonó raro. No cabe duda, el tiempo ha terminado dando la razón a Muñoz y otros tantos que en Almagro y en otras muchas localidades pensaron que el atletismo popular podía tener tirón.
           Los propios atletas saben que otros muchos deportistas para quienes correr se convierte en una mera obligación dentro de su entrenamiento, no entienden los motivos que les llevan a correr. Los de Muñoz son que “te sientes vivo, te lo resumo con el nombre del blog "Corro, luego existo". Disfruto de todo, disfruto cuando llueve, piso todos los charcos y me pongo de barro hasta arriba, pero me lo paso bien, me siento vivo”, dice el corredor.

         Aunque Miguel Ángel afirma que su único trofeo es “sumar carreras y seguir estando vivo”, no olvida su mejor marca en una maratón lograda precisamente en Sevilla en el año 2005 (3 horas, 23 minutos y 25 segundos). Aquella mañana de febrero, la capital hispalense vivió el que los lugareños calificaron como “el peor día de todo el invierno”, con todo lo adverso que un atleta puede encontrar en su camino: mucho viento, un frío enorme y agua a mantas. Aquella cita fue la primera salida en masa del Almagro Trotón Club a una prueba de esta envergadura, club del que Muñoz fue socio fundador y presidente, y en el que pasó “muy buenos ratos, veo las fotos del inicio y tengo recuerdos muy buenos vividos con mucha gente. Pero la cosa se torció, yo parecía que fui el malo y si acaso lo fui, pido perdón. Pero vamos, lo que hice fue promover un deporte que no existía dentro de un pueblo”, afirma Miguel Ángel.

         Ahora, cuando ha pasado algún tiempo desde que abandonara el Trotón, prefiere tomárselo de otra manera para buscar el disfrute de su afición junto a sus hijos. Con ellos, y únicamente con ellos, forma otro club llamado “Kilómetro Cero” en el que no hay posibilidad de admisión: “No quiero depender de nadie y tampoco que nadie dependa de mí. Yo he llegado ya a un momento en el que me lo tomo todo con tranquilidad, miro el reloj y pienso qué necesidad tengo de forzar tanto, yo voy como los motores diesel, a un ritmo que me permite ver y disfrutar las cosas que tengo a los lados, porque de otra manera no te das cuenta de que existen”.

 

        A pesar de no haber tenido demasiada mala suerte con las lesiones, ha sufrido dos bastante dolorosas, como una fascitis plantar en el arco del pie y una tendinitis en el tendón peroneo “que yo no sabía que existía pero que duele un montón, te lo puedo asegurar”, dice Miguel Ángel mientras arruga el gesto. Aún así, deja claro que “dolores tenemos siempre, el que diga que corre y no le duele algo, por poco que sea, es mentira”. Estas circunstancias sumadas al paso de los años han moldeado su forma de pensar para terminar de tener claro que hay que hacer deporte para disfrutar y para estar bien pero hasta cierto punto. Es mejor durar muchos años, no hay que exprimirse en poco tiempo y después que te duela todo”.

         Después de llegar a la meta en las maratones de Ciudad Real (7 ocasiones), Madrid (7), Sevilla, Valencia, Barcelona, San Sebastián y Lisboa, el próximo mes de febrero las calles de esa ciudad que dicen (y con razón) que tiene un color especial volverán a ver a Miguel Ángel Muñoz corriendo por ellas, buscando su meta número veinte. No hay pretensiones de marca, pero después de hacer tres horas y cuarenta minutos en la última de Ciudad Real este atleta espera poder acercarse a las tres horas y media al final de los 42.195 metros preparados en Sevilla.

         Pero en Sevilla no estará el final, seguro que el destino tiene preparadas para Muñoz muchas más líneas de salida y de llegada. Ganas no le faltan, porque afirma que seguirá “mientras la salud me lo permita”. Desde aquí pues, le deseamos salud, y suerte.

Álvaro Ramos
 

QUIXOTE MARATON

      Pues si amigos, y con unos días de retraso, como es habitual en mi,  paso a dar cuenta de lo que fue el Quixote Maratón de este año 2012. 

      Para comenzar el dorsal y bolsa del corredor, la fue a recoger el sábado, día antes de la carrera, un amigo argentino que también tenía la intención de correr esta carrera. Cuando me hizo entrega de mi dorsal, observo la ligereza de la bolsa, que presumiblemente por los efectos de la crisis, ha adelgazado este año, y que contrariamente la cuota de participación ha subido. Claro y te conformas con esto, cuando el año 2010 corrí en Lisboa, pague 55 euros y tan solo me dieron un dorsal, una camiseta (económica) y una bolsa de plástico, pues bién, algo así me dieron aquí, el Dorsal, el Chip, una camiseta (kelme), y una bolsa de plástico, ahh y un impedible, por que hay que recordar que los organizadores de las carreras ya no dan ni impedibles. No es ninguna critica, pues es evidente que las bolsas han adelgazado, a esto habría que sumarle lo que dan terminada la carrera, fruta, bebida, barritas, yo aún que no me diesen nada, estaré en cuantas ediciones mi salud me lo permita y si estoy lesionado de voluntario colaborando.

      La noche como otros años, la pase algo nervioso, debido quizá al cambio horario, temprano hize el desayuno, por lo que aproveche para reposar unos minutos escuchando música, al poco tiempo, la familia en pié y para C. Real, que comienza la gran cita atletica del otoño. Esta mañana estaba algo fresquita, por el viento más que nada, pero lucia el sol, así pues tras unos extiramientos, un ligero trotecillo para calentar más que nada el cuerpo.

      Hice grupo con el amigo que me recogio el dorsal y otro par de vecinos y amigos de mi pueblo, y junto a ellos dimos comienzo a este Maratón, que para mí es el número 19 que llevo en las piernas, y este de C. Real, es la séptima vez que lo corro, repetía indumentaria, la cual estrene el año pasado, y le incorporé un pañuelo del Atletico de Madrid, ahora que estamos pletoricos de triunfos.

 

      En los primeros kilómetros puede marchar al ritmo que mi argentino amigo había puesto y que yo considere que erz excesivo para mí, lo mismo que opinaban los otros compañeros de carrera, si bien éstos solamente querían hacer Media Maratón, es decir dar una sola vuelta al recorrido, por esta circunstancia y tras avisar en un par de kilómetros que corríamos a 4,30, en el número 10 ya los dejé marchar, pues no era de recibo para mí, hacer menos de 48 minutos esta distancia.

      En el trayecto hasta Miguelturra acuse un poco el exceso, pero me supe reponer bien, cogiéndome a otro grupo, que posteriormente me dejó pues tan solo corrían la Media, así que decidí como es habitual en mí, correr solo, coger mi propio ritmo y echar kilómetros a las espaldas, con ello y casi sin darme cuenta pasé por la estación del ave, donde tenía a mi grupo de seguidores esperando, una buena foto me sacó mi mujer, y tras unas palabras de animo, que me dieron a entender el frio que estaban pasando y los aburridos que estaban, a seguir corriendo en busca de la ansiada meta.

      Al paso por la Media Maratón, que no es el mismo lugar, que la meta del Medio Maratón para los corredores de esta prueba, observo en el reloj, 01:41:54 y pienso que voy estupendamente, pero no se como ni de que manera, en el kilómetro siguiente, me entró una pajára mental, que casi me hizo retirarme de la prueba, y la verdad no se que ocurrió, pues de piernas marchaba bien, no me dolía nada, la respiración correcta, y sin embargo estaba desmotivado y con ganas de retirarme de la prueba, menos mal que mi angelito del hombro derecho y de color blanco, me dijo no le hagas caso, tu sigue corriendo, pasito a pasito, kilómetro a kilómetro y pronto habrás llegado a la meta, así las cosas poco a poco me fuí adentrando en la Ciudad, auto-convenciendome en cada kilómetro que no debía parame, que ya faltaba menos y había que seguir, me convencía sabiendo que iba más rápido que en la tirada larga que hice previa a este Maratón. Cuando estaba llegando al kilómetro 32, me propuse no parar, al menos hasta el 34 o 35, con el único motivo, que si detenía mi marcha, engordaría más la marca final, así unas veces yo era presa de algún atleta más rápido, pero otras veces, yo era el depredador.

      Nos adentramos por las calles centricas de Miguelturra, con bastante animación, y como no me dolía nada, no podía parar, había que seguir, yo me decía a mi mismo Miguel Angel, sigue así, pasito a pasito. Pasado el kilómetro 35 me detube en el punto de avituallamiento a beber acuarius, y el zumo de una naranja, cogí agua y nuevamente a correr, ya no nos queda nada, solo 7 kilómetros, así que clave la vista en un corredor que llevaba delante y marque mi objetivo en ir tras él. Ahora llegaba otro tramo duro, la salida de Miguelturra hasta C. Real, pero intentando que áquel corredor, no se me fuese mucho, trate de aligerar mi paso, de alargar la zancada, unas veces lo conseguía, otras por el contrario debía aminorar la marcha, pues ya tenía pocas fuerzas y al poco tiempo, con la intención de que áquel señor, y encima mayor, con bigote, se me marchaba lentamente perdiéndose en el horizonte, pero yo conseguia distinguirlo entre otros corredores, cogiéndo nuevamente fuerzas y dando otro tirón, con ésto y sin darme mucha cuenta, llego nuevamente al punto donde antes estuvo mi famlia, o lo que es lo mismo estoy en el kilómetro 40, casi el 41, hay que apretar otro poco, algún corredor de los que van delante tengo que adelantar, no se si podré estan muy lejos, con esto ya paso por el 42, y en la misma puerta de la entrada al estadio donde esta la meta adelanto a un corredor, piso la pista y arreón final, como los grandes atletas entro solo a Meta, para salir guapo en la foto, tiempo final 03:40:22, objetivo cubierto yo quería hacer esa marca.

      Al final como otros años un buen masaje que me dejo nuevo, lo que siento es no haber podido hacerme una fotografía con Fausto, como tenía intención, no lo ví antes de la salida y posteriormente tampoco, para otra vez será.

      El día siguiente Lunes, a las 20'30, se dió cita a una marcha en memoria de la desaparecida amiga Carmen Tellez, haciendo una subida nocturna al cerro llamado Yezosa, lugar que era habitual en sus entrenamientos y en la de otros almagreños, así que con algún dolorcillo  nos volvimos a calzar las deportivas y meternos otros 16 kilometros en las piernas, allí se dió lectura a un texto y se descubrió una placa en memoria de esta gran mujer.   

A Dos Semanas del día "M"

      Ya son dos las semanas que nos quedan para afrontar la gran cita atlética, de este otoño de 2012, y que no puede ser otro que la distancia del Quixote Maratón.

      Han pasado varios años de mi debut en la distancia de "Filipides" en la capital manchega, y que para colmo de males, fue portada del periódico del día 1 de Noviembre de dos mil cuatro, y que termine para mi, con un tiempazo de 3:25:46 y lo más curioso fué el titular del periódico, como se puede ver en la imagen.

      Este año desconozco aún cual puede ser el tiempo, con el que me gustaría terminar el Maratón, por el momento me conformo con terminarlo, que no es poco, pues en ocasiones, cuando entreno, las molestías del tobillo, hacen acto de presencia, no consiguiendo pisar bien con la pierna derecha, lo que me produce molestías desde la cadera hasta el mismo tobillo, creando un mar de dudas, si debo o no debo correr el Maratón, pero los días van pasando, yo sigo mi plan de entrenamiento, al pie de la letra, al menos en las últimas semanas y espero y confio en seguir con el durante los días que aún restan hasta el día "M", para colmo de males, ahora se me ha presentado una lumbalgia, pero ya parece resuelta.

      El pasado día del Pilar le dimos al cuerpo un trotecillo de 16 kilómetros, a un circuito de dos vueltas, que estoy utilizando mucho ultimamente, y que con anterioridad, no lo había hecho nunca, al menos con este trazado, si he utilizado siempre parte de éstos caminos, pero repito, como ahora lo he señalizado, nunca lo había echo, y la verdad es que me gusta. Tiene tramos de tierra, de camino de graba, y de asfalto, unas ligeras subiditas, dos al menos, que lo hace un pelín más duro, y que luego se ve recompensado con suaves bajadas. Lo más duro, que comienza en la puerta de mi casa, el kilómetro 8 está en la puerta de mi casa y el kilómetro 16 está en la puerta de mi casa, pero aún así me atrae este recorrido.

      Ayer Domingo, debía haber realizado una tirada larga, experimentando que tal llevo la preparación del maratón, las zapatillas nuevas, la ropa a utilizar el día de la carrera, etc., pero primero por los dolores de la lumbalgia de este fin de semana, y sumado a que trabajaba este Domingo, no he podido relizar estas dos horas almenos de carrera. Espero y confio poder seguir el plan de entrenamiento sin tener que modificarlo, por cuestiones laborales, de cara a estas dos ultimas semanas. Ya contaré que tal ha ido esta parte última de preparación y lo mejor, que tal ha salido el Quixote Maratón, alguna foto y esas cosas.

Media Maraton de Puertollano y los dias siguientes

      En principio y como viene siendo habitual, he de comenzar a relatar lo que para mi fue la Media Maratón de Puertollano 2012, que es otra más del calendario provincial de carreras populares de Ciudad Real y que en este año, se les ha ocurrido reducir el recorrido a tres vueltas, por falta de personal para el corte de calles. El día amanecio bueno para correr, soleado, pero con algo de viento en algunas partes del recorrido, que resultó ser molesto. Hasta esta Ciudad Industrial fuí acompañado de mi amigo "pive", llamado Daniel Toledo.

      Pronto comenzamos a extirar y cambiarnos de ropa, dando las primeras carreritas para calentar motores, y por supuesto adivinar, donde narices esta la salida, pues cada año la situan en una parte y este año en concreto toca detrás del estadio Sanchez Menor.

      La carrera, la hago junto a Vicente, del club "Los Carrascales" de Corral de Cva. y vamos a una marcha de unos 5 minutos el mil, aún que he de confesar que en algunas ocasiones, nos acelerabamos un poco y tanto Vicente, como yo nos haciamos aflojar la velocidad, pues conociamos que este no es nuestro mejor año como atletas populares. En la segunda vuelta se nos une otro corredor de "Los Carrascales", al que cariñosamente le llamamos Sandokan, y damos así la segunda vueltecita, donde las constantes subes y bajas, me hacen aflojar un punto mi velocidad, como se aprecia en la fotografía.

      Al comenzar la tercera vuelta, que se grava a fuego en el cerebro, conociendo de las rampas que por tercera vez hay que subir, y lo que es peor, los siete kilómetros que son los que quedan. Trato de seguir con la vista a mis compañeros de "penuria", y al menos consigo que no se distancien más. Como es habitual voy cogiendo algún corredor que se descuelga, pero evidentemente, yo tambien soy presa de imnumerables corredores que me dan caza, aún así me voy convenciendo paso a paso, de que el final está cerca.

      Al poco de cruzar por el cartel del kilómetro 19, y advertido por varios corredores, tengo que detener mi marcha, pues llevo desatado un cordón de mis zapatillas, y corro el peligro de caer si me lo piso con el otro pie, una vez atado vuelta a correr, paseo de San Gregorio para arriba, diciendome a mi mismo "a la marcheta, a la marcheta", al menos hasta la iglesia, y así consigo no peder muchas posiciones en el pelotón en este tramo, algo duro teniendo en cuenta que estamos ya en la recta final, y más aún cuando coges lo que yo llamo la salida de Puertollano, que es una gran recta y en ligero descenso, hasta llegar a la rotonda de salida de la Localidad, donde ya apenas nos restan unos 300 o 400 metros, para finalizar la carrera con un tiempo respetable de 1:45:26, otros lustros hubo mejores, pero habrá que conformarse con el presente.

      En cuanto a las sensaciones posteriores a la carrera, que es lo que más valoro yo de esta semana, está primero, que no me ha dolido el dichoso tendón peronéo de mi pierna derecha, segundo de la sobre carga del gemelo izquierdo completamente restablecido, tercero de las agujetas o dolores musculares tipicos al correr tanta distancia nada de nada, y por consiguiente el Lunes estaba que me moría por salir a correr, pero mantuve la calma y me lo tomé de descanso. El Martes, salida matinal de unos 15 kilómetros, con constantes subes y bajas, tomé algunas fotos con el movil, pero creo que son de baja calidad y por eso no las inserto en este blog. El Miercoles, con lluvia, al fin llueveeeeeeee, salida matinal y con un par de...., marche a la cima del cerro de la Yezosa, tipíco en este pueblo y alrededores, con una caminata final de 16 kilómetros, donde 5 son de subida constante y en ocasiones fuerte. El Jueves, sigue lloviendo y estoy que me muero por irme otra vez, así que me calzo "las trabuco" y a correr, otros 14 kilómetros para el cuerpo, y entonces me hago la siguiente reflexión, estoy para correr el QUIXOTE MARATON, así antes de que termine el plazo y suban el importe de la inscripción, relleno todos los campos, y ya estoy inscrito para lo que será mi XIX Maratón, entonces es cierto...  CORRO, LUEGO EXISTO

SANTA QUITERIA, o Carrera Popular de Fuente el Fresno

      Dicen las personas mayores ante la muerte de un ser querido o conocido, que la vida no se detiene, que tiene que continuar, y así es. Solamente por el motivo de la despedida de nuestra amiga Carmen Téllez, realizé mi inscripción, fuera de plazo, a tan singular carrera llamada de Santa Quiteria, para ello tuve que utilizar las influencias que aún me quedan dentro del Circuito Provincial de Carreras de Ciudad Real, del cual tuve el honor de ser socio fundador, cuando este daba sus primeros pasos.

      Ya en esta localidad de Fuente el Fresno (C. Real), recibo de manos de mi sucesor en el cargo de presidente del Almagro Trotón Club, un crespón negro, en muestra de duelo por nuestra compañera. Seguidamente cuando estaba realizando los ejercicios tipicos iniciales, extiramientos, etc., me comunican la noticia de que la salida de esta carrera será neutralizada, durante aproximadamente 600 metros, y que los atletas naturales de Almagro formaran en primera línea y se guardará un minuto de silencio por la perdida de nuestra compañera y amiga.

      Cuando terminó la parte neutralizada, y con la calle cuesta abajo, imaginaos, no había quien se sujetase, cogiéndo al menos yo, una velocidad que no he visto desde hace muchos meses, haciéndo algunos kilómetros a 4,25 y así paso cuando llegamos a la conocida calle "de las Aceras Altas" y que se llama al igual que la propia carrera Santa Quiteria. En la imagen se puede apreciar que es incluso bonito ver esta calle llena de atletas, más aún desde la otra panorámica que yo tenía, pero os puedo asegurar que es realmente dura, y más cuando la tienes que subir tres veces.

      Con el paso por esta calle, no termina aún la subida, si bien luego existe una parte llana e incluso una ligera bajadita que te da animos a volver a coger el ritmo, y nuevamente comienza otra subida ya por terreno asfaltado, que termina cuando se gira hacia a la derecha, donde ahora ya todo es plano o cuesta abajo, para pasar por la línea de meta, situada en la misma Plaza Mayor, existiendo bastante público y animación durante el recorrido, y como dije a este circuito se le dan tres vueltas.

    

      Existiron momentos muy emotivos, de recuerdo hacia nuestra compañera, tanto por parte de la organización, como de su equipo, el Almagro Trotón Club, o de los númerosos atletas, del pelotón provincial que la conocieron. Mi pequeño homenaje, y pensado en el último momento antes de partir hacía este municipio manchego, fue hacerle una pequeña dedicatoria en una camiseta, con su nombre y número de dorsal, y que durante todo el recorrido la llevé atada a mi cintura, (como si fuese corriendo junto a mi compañera), para poder lucirla en el último kilómetro, recordando en cada zancada, aquellos momentos que tuve el honor de correr junto a Carmen.

      Al finalizar la prueba, el tiempo obtenido fue lo de menos, no teniendo constancia del resultado hasta el día siguiente, y estuve en mi linea 48'50, a 4,53 el kilómetro, la única alegría que me pude llevar de esta carrera, es que alguna o algunas personas que no me veían con el bulto que yo hago, aquí si me vieron y comenzamos una breve comunicación, que espero perdure en los años.

      Ahora tocan las fiestas de mi pueblo que comienzan mañana día 23 de Agosto, hasta el día 28, luego volveremos a los entrenamientos para limpiar y reponer el cuerpo de éstos dias de fiestas, y quedar "a punto", para la Media Maratón de Ciudad Real a Torralba de Calatrava, que suele ser un poco dura, al ser casi todo por carretera y sin público, pero para un corredor ya veterano, lo mismo nos dá entrenar solo por caminos polvorientos, que ir persiguiendo a otro corredor en una carretera. Ya veremos las experiencias de la siguiente carrera del Kilómetro Cero de Almagro.  

     

LA ULTIMA CARRERA

      En esta nueva entrada, había preparado otro relato muy distinto y como casi siempre, se trataría de acontecer la última carrera disputada. Pero todo cambió en la tarde de ayer Domingo, 12 de Agosto, cuando tengo el fatal conocimiento de que una gran Corredora Popular ha fallecido.

      Se trataba de mi amiga Carmen Tellez Calzado, la primera mujer de este Municipio, que se atrevió Domingo a Domingo, a correr junto a aquellos locos que se hacían llamar "Los Trotones", y que puntualmente hacía lo imposible con sus tres hijos, para llegar al lugar de encuentro a las 10 de la mañana, para como era habitual meternos en el cuerpo unos 19 o 20 kilómetros. La misma situación le ocurría los Martes y Jueves pero a las 9, o 9'30 de la noche.

      Esta chica que contaba con nada más que 43 años, era una gran luchadora, y a la vez triunfadora, tenaz y persistente, muy trabajadora y amiga de sus muchos amigos. Casi todas las mujeres de Almagro, vieron en ella un ejemplo para animarse a practicar este deporte, de lo cual doy fe, que ella amaba, pues era tipico el que saliese a entrenar de madrugada, de noche, incluso haciendo frio, calor, o lluvía. Era habitual ver en su peluquería revistas como Runners o Sporlive, y en este mismo salón animaba y orientaba a sus clientas y amigas a salir a correr.

      De los recorridos que más le gustaban, estaba la subida al cerro de la Yezosa, (856 metros), el cual era casi de obligado cumpliento subir cada Miercoles por la mañana, y que con una tiza pintaba en la puerta del repetidor que existe en su cima, las veces que había subido cada mes. No se libraba esta cima de otras subidas tambien el Domingo.

        Desde este modesto blog, hago mi pequeño homenaje a Carmen Tellez Calzado, una gran amiga, a quien he acompañado hoy, en su último kilómetro por esta tierra, esperando que desde el cielo ella nos acompañe, especialmente en esos momentos de flaqueza que nos entra en algunas carreras.

Descanse en Paz.

     

XII Carrera Popular De Corrral de Cva.

          Esta pasada noche, se ha celebrado en la localidad de Corral de Cva. la XII edición de su Carrera Popular, y por la afinidad que me une con los atletas del club local, "Los Carrascales", no podía dejar de participar en esta carrera, si bien la lesión que arrastro en los ligamentos peroneos aún no ha terminado de curar. Por estas circunstancias y con la indumentaria del equipo Local, tomamos la salida a la hora fijada por la organización, arropando casi todo el club, a su atleta Miguel Hidalgo, que tenía la intención de hacer una marca por debajo de los 50 minutos.

    Yo para esta ocasión, iba acompañado de mi hijo German, que con 14 años estaba dispuesto a correr estos bravos 10 kilómetros, debutando así en la provincia en esta distancia. Como el chaval es joven, no quería marchar a 5 minutos el km, que yo le habia expresado que correríamos, para arropar a Miguel y por ello en la salida decide marchar por delante, advertido de que la cuesta de la iglesia pasa factura en la segunda vuelta.

         En los primeros kilómetros marchamos al menos seis atletas de "Los Carrascales", Vicente, Julio, José Antonio, el propio Miguel, y Antonio y parece ser que entre todos, fuimos capaces de marcar el ritmo de a 5 minutos el mil, pero tan solo en la primera vuelta, puesto que en la bajada de la iglesia, allá por el km 4, y arrastrado por la velocidad que se toma en la bajada, me marché del grupo sin querer acompañado de José Antonio (Ñoño), que tambien quería hacer menos de los 50 minutos establecidos. Del kilómetro 4 al 5 marcamos 4,41 que locura, que locura, que co...... para un señor lesionado de 98 kilos, bueno el siguiente kilómetro bajamos la velocidad le dije a Ñoño, y si lo hicimos pero solo a 4,50, y así fueron pasando un par de kilómetros, cuando en la sombra observo el trote de mi hijo, que se encontraba a tiro y mucho antes de subir por segunda vez la cuesta de la iglesia, lo saludo, le pregunto como va, contesta que bien, le digo lo tipico, animate y unete al grupo, pero en la siguiente esquina, cuando miro hacía atrás, ya no está, por lo que continuo mi marcha, junto a mi compañero "Carrascal".

         La segunda subida a la iglesia, cuesta un poco más que la primera, o al menos es lo que a mi me parece, debido quizás a mayor velocidad, y el esfuerzo de varios miles. En lo alto agua, para refrescar el cuerpo, y dejarse caer en la bajada, jajajajaja, aquí siempre llevo ventaja por lo elevado de mi peso. Pasamos el kilómetro 8, ya todo es llano hasta llegar a meta, aún cogemos a algunos atletas del equipo Corricollano, amigos ya de los años que llevamos en este mundillo, en la meta animo a José Antonio a pasar delante, y este me coge la mano para pasar juntos y salir guapos en la foto final. Mi hijo termino solo unos intantes depués que yo, muy bien para la edad que tiene y el entrenamiento que realiza semanalmente.

         El final el esperado, degustación de cerveza, buena bolsa del corredor con productos típicos locales, rajita de sandia y una carrera más que sumar al listado de carreras terminadas. Recomiendo esta carrera, para todos aquellos que en próximos años esten por aquí en estas fechas, por su organización, y por su atención al corredor popular. Mi tobillo parece que responde bien, con algunas molestias esta mañana, pero nada que ver con el dolor de días pasados, aún así seré prudente en lo que queda de verano.

LESION????

      Han pasado casi dos meses, desde que tome la firme decisión de curarme el tobillo derecho. Como dije en otra entrada según el traumatologo y el fisioterapeuta, se trataba de una tendiditis en los tendones Peroneos. desde el 22 de Abril llevo sin correr, solamente andar y montar en bicicleta, he realizado alguna carrerita de 5 o 6 kilómetros, pero es mejor no correr, por que el dolor aún no había remitido.

       Este fin de semana, más concretamente 10 de Junio, con la ansiedad que nos caracteriza a los corredores cuando no podemos salir a trotar, tomé la decisión de probar, de hacer unos 10 kilómetros suaves, haber como responde el tobillo, así que con la misma ilusión de áquellos días en que comenze a correr, me levante a la mañana, calzé mis Asics trabuco (que estaban limpitas), con unas taloneras de silicona, camiseta de tirantes (Quixote Maratón 2008) y unas mallas ligeritas, botella de agua, necesaria con los 27 grados de las nueve y media de la mañana.

Foto tomada desde los Depositos de Agua

      El camino estaba más que marcado y decidido, se trataba de realizar un circuito de 10 kilómetros, que yo tengo marcado desde hace muchos años, en uno de los parajes más bonitos y transitados que hay en Almagro, en las inmediaciones del Pozo de la Rana, y los caminos que hay junto a la recientemente construída Autovía del IV Centenario, sin olvidarnos dar la vuelta de rigor ( 2 kilómetros), al viñedo conocido como "Casa de la Cabezona". 

           Como se puede apreciar en la fotografía, hay un camino en mitad del viñedo y otro en la parte de atrás, y durante dos kilómetros te encuentras hay perdido, viendo como cruzan delante de tí las liebres o las perdices, y en algunas ocasiones, como este Domingo, el camino se hace interminable, es una recta siempre con el mismo paisaje.

        Bueno pues este Domingo, desde la primera zancada, fue un examen de la pisada, de hay dolor, o no hay dolor, y con este pensamiento ivan pasando los kilómetros casi sin darme cuenta, si no hubiese sido por la calor reinante. Una de las cosas que me llamó la atención, fué que no había nadie en esta mañana corriendo o caminando, y que posteriormente comprendí, pues se celebraba en este pueblo la procesión "Del Corpus", motivo por el cual los caminos se quedaron sin andarines o corredores.

         Cuando me encontraba de regreso, para afrontar los últimos tres kilómetros, se me ocurrió la idea de subir a los Depositos de Agua, y tomar unas instantaneas con el móvil, de los bellos y polvorientos caminos, por los que suelo entrenar, así que como no había dolor en el tobillo, decidí apretarme otros 3 kilómetros más, 1,5 de subida y lo mismo de bajada, para tomar las fotos.

Al fondo a la derecha, está el pueblo, pero no se aprecia.

 Como el sol me daba de lleno, y el sudor se me metia en los ojos, no pude ver bien la imagen que estaba captando, pero se trataba de coger el famoso puente del Pozo de la Rana, que cruza la autovía, y que habitualmente es frecuentado por mucha gente, tanto senderistas, runners o ciclistas, pero bueno, al no hacer bien las cosas, me obliga a proximamente volver a subir, con una cámara mejor, y hacer una imagen mucho mejor, pues desde esta cima de unos 717 metros de altura se puede fotografiar casi todo el recorrido de 13 kilómetros que quedaron al final.

    
      Como resultado final, es que me encuentro mucho mejor de la tendiditis, no curado del todo, pero si recuperado en un 85 %, y como quiera que de momento no tengo carreras donde participar hasta el mes de Julio, saldré a correr ligeramente, no más de 10 o 12 kilómetros, tres veces en semana, a ritmos de 5 o 5'40 el mil, por caminos llanos y como es tiempo de piscina, trataré de recuperar el mal trecho tobillo con natación y mucho sol, y para ello me voy a tomar unas vacaciones por las playas de Peñiscola.

        

Termina Mayo

Pues que sí, que termina el mes de Mayo, y aún sigo sin poder correr. 

Terminas las sesiones de fisioterapía, con ultrasonidos y corrientes, sumando el reposo absoluto, (de correr se entiende), y unos suaves masajitos con crema y alcohol de romero, sigo teniendo la tendiditis del tendón peroneo. Por esta circunstancia veo que la lesión se va a prolongar más de lo esperado.

En lugar de correr, estoy compensando mi ganas de hacer deporte, con salidas en bicicleta, pero por terrenos llanos, sin excesivas cuestas, pedaleo y pedaleo, durante más de 1 hora diaria. 

Ya me he perdido alguna carrera interesante, que tenía la intención de hacer esta primavera, pero para seguir con dolor, mejor paro del todo y a curar el pie. Ya he leído en algún foro por la red, que esta lesión es muy dolorosa y tarda mucho en terminar de curar, alguno le ha durado hasta 7 meses.

Solo pudieron ser Bronce, pero son unos autenticos Campeones

    El pasado Domingo estuve por tierras Madrileñas, en Leganes  concretamente, donde se celebraba La XXXV edición del CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CLUBES, en el Pabellón Europa de la localidad, donde se han citado los mejores equipos de España (más de 50 clubes y 250 participantes).En categoría Kumite Cadete-Junior, participaba el club Karate Bolaños, compuesto por Alberto Moreno, David Espadas, Ignacio Iniesta, Germán Muñoz, (mi hijo), Aurelio Aldaria, Ángel Aranda y Raúl Aranda. Se enfrentaron a clubes como Neko de Canarias, Lino de Asturias, perdiendo en el pase a la final con el Picos madrileño. También ganó el bronce con un resultado de 3 a 0.

PASADO EL MARATON

      Hace ya mas de una semana de nuestra última aventura, el Maratón de Madrid, y algunos como hemos podido leer han participado ya en otras pruebas deportivas, que suerte la de éstos compañeros runneros, yo he decidido parar, por las molestias que llevo arrastrando varios meses en mi tobillo derecho y que hicieron que este último Maratón fuese excesivamente largo para mí.

      En esta crónica, he de contar que me ocurrió un poco como a los grandes maratonianos y que ya en los primeros kilómetros sufrí unas pequeñas molestias estomacales, que pronto descentraron mi atención en la carrera y estaban más pendientes de dichas molestias. Cuando remiten las mismas y ya por el kilómetro 15 comienzan los fuertes dolores en el tobillo y ahora ya si que la mente no piensa en correr, si no más bien en lo contrario en parar, así vamos kilómetro a kilómetro adentrandonos por la "selva madrileña", ni tan siquiera el contacto con corredores conocidos de esta provincia, como los del "Quinto Aliento", "Ala-14" o alguno del "Porfi-sport", consiguieron que siguiera sus pasos y fuésemos creando grupo, por esta circunstancia me veo solo en el paso por la Puerta del Sol.

 
      El paso por la Media Maratón, lo hice con 1 hora y 50 minutos, y que ya me estaba presagiando que mi marca final estaría cercana a las 4 horas, y así seguimos corriendo kilómetro a kilómetro, sufriendo en la Casa de Campo, en el Paseo Imperial, en el Paseo de las Acacias y lo peor del todo, la cuestecita del km 39'500 de la calle Alfonso XII, es mortal, lo único bueno que tiene, que cuando cruzas al otro lado, y empieza a suavizar, ya comienza la valla del Parque del Retiro y esto significa, que nuestra meta está cerca, ya estamos llegando a la Puerta de Alcalá, el sufrimiento está en el rostro de todos los corredores, hasta que entramos en la casa de Campo, donde ya comenzamos a esbozar una sonrisa.

Entrada en Meta

Puerta de Alcala, km 41

     Con este último Mapoma, ya son 18 los Maratones, que acumulan mis piernas, habiendo participado en siete ocasiones en la Capital de España, otras seis ocasiones en el Quixote Maratón, de Ciudad Real y Miguelturra, y en las ciudades de: Sevilla, Valencia, Barcelona, San Sebastian y Lisboa.

      Ahora toca descanso y recuperación de la lesión que antes he comentado en los ligamentos peroneos. Al menos ya me ha visto un traumatologo, me han echo una placa y no tengo nada de hueso, y ahora toca ponerse en manos de un fisioterapeuta, para reponer la mal trecha pierna derecha y volver a los entrenamientos, para las siguientes carreras, que por el momento voy a limitar a las de la provincia de C. Real, sin descartar alguna de la Comunidad de Madrid.